Pikiran jutaan jalma di sakumna dunya dikawasaan ku diet anu pangsaéna anu tiasa ngabantosan anjeun leungit beurat sareng dina waktos anu sami ngahijikeun hasilna. Dokter disada alarem, sabab jumlah jalma obese ngembang unggal dinten. Kumaha carana kaluar tina siklus galak "work-sofa-kulkas" jeung meunang dina bentuk?
Dimana kaleuwihan beurat asalna?
The incidence of obesitas di masarakat beradab ieu jadi leuwih umum, sanajan henteuna parobahan dina gén, nyaeta, turunan. Jalma modern henteu kedah deui moro mammoth pikeun kéngingkeun tuangeun pikeun dirina sareng kulawargana. Barina ogé, cukup pikeun dipencét nomer telepon, sareng pangirim pizza bakal ngetok panto dina sababaraha menit. Éléktronik sareng téknologi anyar anu sanés ngagampangkeun kahirupan pikeun Homo sapiens ayeuna. Seueur jalma anu kalibet dina padamelan mental, nyéépkeun waktosna dina posisi stasioner, sareng ieu ngaganggu kasaimbangan énergi dina awak, nyaéta kasaimbangan antara énergi anu diserep - kalori anu ditampi sareng dikaluarkeun.
Nutrisi anu teu leres ngan ukur ngagedekeun prosés ieu, sareng nunjukkeun yén kabiasaan tuang kabentuk ti budak leutik, tétéla yén jalma sawawa nyalira kakurangan tina kaleuwihan beurat sareng sacara teu sengaja nyababkeun penampilan na di barudakna. Obesitas mangaruhan sakabéh kulawarga sarta trend ieu ngan tumuwuh.
Ieu mangrupikeun panyabab paling umum tina kaleuwihan beurat:
- Gaya hirup sedentary, hypodynamia.
- Kacapean kronis, setrés.
- Kurang sare. Sababaraha urang terang yén kurang sare ngabalukarkeun overeating, sarta ieu jalan langsung ka obesitas.
- Katurunan.
- Kasakit éndokrin - hypothyroidism, jsb.
- Gangguan dahar psikologis.
- Nyandak pangobatan tangtu, sapertos kontrasépsi hormonal.
Obesitas janten masalah nyata sareng éta sanés ngeunaan daya tarik éstétika. Ieu salah sahiji sabab paling umum maot di sakuliah dunya kiwari. Dokter Kedokteran sareng Filsafat Saori Sakaue, sareng mentorna Profesor Yukinori Okada, ngalaksanakeun panilitian sareng mendakan yén tekanan darah sareng obesitas langsung mangaruhan harepan hirup. Hasilna dibere dina rapat taunan 2019 American Society for Human Genetics di Houston, Texas.
Naha Diets Teu Gawé
Seueur jalma anu kaleungitan beurat, anu parantos nyobian rupa-rupa sistem gizi, henteu ngartos naha diet anu paling efektif henteu tiasa dianggo? Mémang, éta sering kajadian yén cara anu dipilih pikeun leungit beurat ampir langsung ngabantosan jalma pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, tapi pas anjeunna uih deui ka cara hirupna anu biasa, anu leungit balik deui, sering nyandak pon tambahan sareng anjeunna. Hiji jalma ragrag kana bunderan setan, anjeunna ékspérimén dina dirina jeung kaséhatan na, tapi ieu ngan worsens kaayaan aya urusan.
Ieu mangrupikeun panyabab paling umum tina masalah ieu:
- ngurangan eusi caloric ka tingkat kritis. Biasana, jalma, gumantung kana jenis kelamin, peryogi 2500-3500 kcal per dinten. Panurunan asupan kalori sadinten dugi ka 1500 kcal atanapi kirang nyababkeun kakurangan gizi anu signifikan. Awak teu tiasa aya pikeun waktos anu lami dina rezim sapertos kitu, anu pasti ngakibatkeun karusakan sareng normal deui;
- pangaluaran lengkep produk nanaon. Sababaraha diets resep tampikan pangan lemak atawa karbohidrat. Tapi pikeun ngajaga kahirupan normal, awak butuh protéin, lemak, sareng karbohidrat. Panolakan nanaon téh fraught ku rupa-rupa konsekuensi pikaresepeun. Contona, diet keto bisa ngakibatkeun ketoacidosis, kaayaan parna pakait sareng kaayaan mabok jeung dehidrasi. Leres, diet sapertos kitu dilaksanakeun pikeun sababaraha panyakit, tapi prosés ieu dikawasa ku dokter;
- henteu patuh kana jadwal tuangeun. Nutrisi anu leres nyayogikeun tuangeun fraksional dina porsi alit sareng ieu jauh tina teu kahaja. Dina kaayaan ieu, sistem pencernaan jalan kawas clockwork, teu overloaded, sarta awak teu kalaparan, nu hartina resiko overeating diréduksi jadi nol;
- panyiksaan moral. Upami diet anu dipilih ngajanjikeun leungitna beurat ku 10 atanapi langkung kilogram, jalma éta siap pikeun naon waé. Anjeunna mental tortures dirina, sagemblengna nampik pangan favorit-Na. Sareng hasil tina pendekatan ieu mangrupikeun hiji - ngarecahna.
Kumaha carana milih diet paling éféktif?
Janten tétéla yén diet anu paling mujarab nyaéta anu tiasa diturutan salami hirup. Ieu persis anu dipercaya ku ahli gizi, ngamajukeun nutrisi anu leres sareng rasional. Kituna, perlu ngarobah pisan pendekatan kana pilihan produk, métode masak, waktu konsumsi na, jsb Lamun teu bisa ngalakukeun hal eta sorangan, mangka leuwih hade neangan pitulung ti spesialis kompeten, sabab mindeng. jalma teu ngarti naon anu anjeunna lakukeun salah. Éta kajadian yén ngan ukur hiji panolakan tuangeun telat cekap pikeun ngaleungitkeun prosésna.
Anjeun teu kedah nyangka yén sadaya jalma kaleuwihan beurat tuang hiji kadaharan gancang sarta genah pangan. Aranjeunna tiasa tuang tuangeun anu sami sareng anu sanés tapi tetep beurat. Batur sahingga seizes setrés, jeung batur saukur nalangsara ti kasakit concomitant, contona, diabetes, tapi teu acan terang ngeunaan eta. Pendekatan di dieu kedah rumit sareng terapi diet ngan ukur salah sahijina. Numutkeun kana psikolog Amérika Tracy Mann, diet anu populer di kalangan masarakat umumna henteu aya gunana pikeun merangan kaleuwihan beurat. Hal anu munggaran dilakukeun nyaéta ngitung eusi kalori biasa tina diet sareng ngirangan ku 500 kcal sahandapeun sarat énergi anu nyukupan.
Salaku tambahan, disarankeun pikeun ningkatkeun kagiatan fisik anjeun tanpa gagal. Naon jenis olahraga bakal - éta nepi ka jalma nu mutuskeun, sabab hasil positif bakal noticeable ngan dina kaayaan kelas biasa, nu hartina beban kudu pikaresepeun, mawa pelesir. Henteu sadayana resep nyandak beurat beurat dina gim, sareng sajaba ti éta, seueur anu éra ku awakna. Aranjeunna tiasa nyobian leungeun-Na dina olahraga cai - aerobics cai, aquacycling.
Seueur jalma ayeuna nuju jalan-jalan Nordic, sareng olahraga ieu praktis henteu aya contraindications sareng cocog pikeun jalma manula sareng obese anu kedah ngajagi sendina. Ngan dina kaayaan sapertos kitu beurat bakal mimiti turun. Perawatan narkoba sareng psikoterapi bakal ngalengkepan naon anu parantos dimimitian, tapi ieu sareng partisipasi wajib dokter. Anjeunna oge bisa mutuskeun dina perlakuan bedah tina obesitas.